[...] rybami itd? i w jakich konfuguracnach najlepiej, co rano co wieczorem co przed snem? a jak ma sie kwestia odzywki bialkowej powinnam ja sobie przed snam wziac? trening to obecnie 2/3 razy w tygodniu biegam godzinie 2 razy HIIT na rowerze stacjonarnym ok 2 normalne aeroby na rowerze 1 nietreningowy do tego hantle (rece glownie)i trening brzucha
[...] aby opóźnić wchłanianie białka wymieszaj je z wodą i łyżką oliwy i zjedz miseczkę surówki z tartej marchwi, pomidora z ogórkiem, kapusty lub sałaty. trening to obecnie 2/3 razy w tygodniu biegam godzinie 2 razy HIIT na rowerze stacjonarnym ok 2 normalne aeroby na rowerze 1 nietreningowy do tego hantle (rece glownie)i trening brzucha Trening [...]
[...] min . Unikaj tluszczy jedz max 60g tluszczy dziennie . Uwazaj na pieczone mieso pamietaj ze usmazony kotlet schabowy ma az 30g tluszczu . Po 4 tygodniach mozesz trenowac 4 razyw tygodniu z tym ze 2 razy w tygodniu klatka chodzi o to zeby ja podciagnac troche jak mowisz ze nie jest ciekawa no i bialko to podstawa . Krotkie przypomnienie 100g [...]
[...] (z 10 składników). Pojechałem to kupić, ale stwierdzili że na drugi dzień będzie. Po użyciu zeszło mi wszysyko w ciągu 2 dni!!! Niestety przepis mi zaginął mimo że dorabiałem tego więcej (znajomy lekarz wypisywał mi recepty). Gdybym znalazł to opublikuję skałdniki, choć szukałem już wiele razy i jakoś nie ma :( Pozdrawiam wszystkich aftowiczów!
[...] dziać - w sensie pozytywnym :) W środę magic bar, dzisiaj mam nadzieję dać radę na magic barze, a wcześniej zrobić "nogi". Jedzenie w miarę, pozwalam sobie 2-3 razy w tygodniu na kawę z cukrem (1-1,5 łyżeczki) - mam nadzieję, że zostanie mi wybaczone. Za to jem mało węgli w ogóle (rano kromka, na 2-gie śniadanie kromka, czasami [...]
[...] trzeba zgłaszać, męczyć, pisać ... Dokładnie. Problem wynika z tego, że żaden z szefuniów na tym sprzęcie nie ćwiczy i najwyraźniej nie dokonują przeglądu sprzętu (tak 2 razy w tygodniu to powinno być to minimum). Ja miałem więcej farta niż Nitro, bo mi pękła linka na sprzęcie do wyprostów ud. Znacznie bardzie ryzykowne będzie prostowanie [...]
[...] bo wiadomo ktoredy biegnie linka, i co sie stanie jesli sie zerwie Niestety wiekszosc sprzetu to przebajerzony sprzet HESa, skierowany raczej do fitness. Jak bylem pare razy na innej silowni to nie pamietam zebym na jakimkolwiek urzadzeniu chociaz zblizyl sie do ostatniej sztabki, a prawde mowiac konczylem na gora 2/3. naomiast tutaj na [...]
[...] 3x15, z 7kg sztangielka: 1a. przysiad plie ze sztangielka 1b. przysiad na 1 nodze stojac na palcach, drugą klęczac na krzesle - na kazda z nog, potem powrot do 1a i tak 15 razy ;) 2. martwy ciag na prostych ze sztangielka, marny to ciezar ale zawsze cos ;) 3. wioslowanie sztangielka jednoracz 4. wycisk jednoracz 5. francuskie zza glowy oburacz [...]
Przykro mi ale nie polecam. Smruje bark 3 razy dziennie juz od 2 tygodni i nie widze zadnej roznicy. Rowniez glukozamina z Olimpa mi w ogole nie pomogla. Juz nawet nie mysle o nastepnych masciach bo teraz chyba pomoze tylko ortopeda... Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2008-09-26 13:16:35
Fridinho mozesz przeciez grac w noge i sie uczyc nie pzesadzaj ze w gimnazjum jest tak ciezko hehe wszystko sie da pogodzic na 2 roku studiow- mialem zajecia co dzien do tego 4 razy w tygodniu silka, w weekendy praca i jeszcze musialem zanlezc czas na dziewczyne i sie zylo
cześć, wszystko profesjonalnie rozpisane jak zawsze będę zaglądał, muszę wyprobowac grillowanie łososia, bo odkad mam grilla w domu , jeszcze tego nie przyrządzałem ciagle tylko kura/indyk - czasami, z 2-3 razy jakas pange zrobiłem, sprobuje w weekend powodzenia
kowal2x- przeczytałam wszystko dokładnie nawet po 2 razy i oto co wymyśliłam: 1) 7.00 483 kcal/40g B/14g T/31g W -odżywka białkowa na mleku 2% -płatki owsiane 50g + pestki dyni 10g 2)10.00 196/34/7/8 -pierś kurczaka 100g +warzywa+oliwa z oliwek 3)13.00 przedtreningowy 354/36/8/34 -pierś kurczaka 150g + ryz brązowy (czytałam że może być tutaj tez [...]
Witam. Chciałbym wiedzieć jaki trening (ile razy w tygodniu i w jakie dni) byłby dla mnie najskuteczniejszy, kiedy we wt. i czw. mam 2h treningu taekwondo. Czy miałby być to trening na maximum możliwości czy razczej nie. Przez jakiś czas trenowałem z ksiązki OLIVIERA LAFAYA "Trening siłowy bez sprzętu". Może ktoś to zna i mi doradzi czy robić go [...]
mam 15 lat,180 cm. i waże około 64 kg POmocy podnosze 30 kg 6 razy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 2 dni Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf, 20 kg obciążenia i 2 hantelki po 5 kg Dieta: brak [...]
[...] na twarz po 3minutach cala twarz mnie okropnie swędziała, czy to może być reakcja alergiczna, czy ten lek juz tak ma? 3.Mydlo siarkowe - używam często to mycia twarzy (kilka razy dziennie) Dziś na jakimś forum przeczytałem, że powinno się jego używać max 2razy na tydzień. Jak jest w rzeczywistości? jeśli faktycznie nie jest wskazane często jego [...]
[...] mono olimpu i jakies 50g zbrylonej krety 80 mesh z vitala. cel:masa dobrej jakosci i podkreslenie miesni a i diety rozpisanej nie mam ale jem co trzeba, bialko na noc,wegle po treningu itd. wiec wiem co jesc, jak i kiedy, liczylem kiedys i pi razy drzwi wychodzi 2g bialka/4g wegli/1g tluszczy Zmieniony przez - panek2 w dniu 2008-09-26 18:43:23
OSTATNI TRENING 15TEK HST I tak zakonczylem trening nr6 mikrocyklu 15tek HST. Wszystkie serie szly gladko, najbardziej jestem zadowolony z klatki, bo poszlo 15 razy w 2 seriach bez problemu, w 1 z duzym zapasem. Mimo, tego ze maksy byly zanizone, myslalem, ze w 2 serii bedzie znacznie ciezej. MC, podciaganie seria tylko jedna poniewaz w pon [...]
[...] to 189 cm wzrostu 82 kg wagi, czasy na poszczegolnych dystansach nie maja znaczenia poniewaz są SLABE. Przerwa, zly styl zycia i zla dieta zrobily swoje. Prosze wiec o pomoc w ulozeniu treningu na wytrzymalosc, szybkosc i przyspiesznie na czas okolo 6 miesiecy. Dodam ze gram w pilke okolo 2,3 razy w tygdoniu w tym jeden mecz w amatorskiej lidze.
1. Nie będę sie bawił w samoróbki bo to by trwało 3 razy dłużej i pewnie była by mniej solidna. 2. Nie 300 tylko 350kg i testowana btw nie zamierzam na niej coś kłaść ważącego tyle. 3. Znajdzie lepszą w cenie do 300zł ^.^
no to lipa;/ dopoki nie wbije sie nie przekonam co tam jest.dzieki i pozdro jeszcze takie pytanie. Powiedzmy ze deke bede bil raz w tyg a testo 2 razy wiec czy nmoge w poniedzialek zmieszac 2ml deki i 1ml testo i wpakowac w posladek 3ml ??? czy to nie za duzo Zmieniony przez - odzywa18 w dniu 2008-09-26 20:53:29
Afty i pleśniawki - porady
